15 kilo bez wysiłku i diety? trochę bez sensu. Najlepiej zacząć biegać, posiłki mniejsze ale częściej np 2-3 godzin przerwy między posiłkami, tak 5 posiłków dziennie byś zjadł. Cel uświęca środki :) najlepiej zacznij ćwiczyć da lepsze efekty nisz nić ?:) Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2010-11-26 23:05:56
Jedna porcja po treningu, druga w okresie najdłuższej przerwy między posiłkami. Czyli przykładowo jak w środę zjesz posiłek o 12:00, a kolejny planujesz zjeść dopiero o 18:00, to wypij porcję Mass XXL o 15:00. O to chodzi ;)
DNT: 5 gram rano wystarczy tzn. na czczo? Nie mam diety. Ale staram sie uwazac co jem tzn. robie przerwy miedzy posilkami ok. 2h, na obiad staram sie jesc kurczaka gotowanego,ryz,kasze ew. rybe itp. takich podstaw sie staram trzymac ; ). Dzieki za odp. ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1/2 dorzuć jakieś źródło białka 3/4 więcej kurczaka Białko daj 150g, prawie 8 godzin przerwy między posiłkami?? Zabieraj coś do szkoły Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-05 22:09:00
po co tyle czekac? juz po 1-1,5h mozna smialo biegac, a przerwa 4h za dluga, zalozmy ze biegasz godzine to masz ponad 5h przerwy miedzy posilkami Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-04-06 13:07:12
[...] trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość
[...] mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość Jeszcze chciałbym dodać, że przerwa w dowozie aminokwasów ma również swoje plusy, gdyż [...]
ernii dobrze napisa - jak nie możesz przytyć to główny problem leży w diecie, zapewne jest zbyt mało kaloryczna. A suplementy i odzywki są pomocne, ale stanowią one dodatek do diety. Mass XXL jest ok, popijaj 80-100g zawsze po treningu i podobną porcją w ciągu dnia (w okresie najdłuższej przerwy między posiłkami).
do 15-tej 5-cio godzinne przerwy miedzy posilkami nie za bardzo- wlasnie tam by sie gainer przydal.a wieczorem straszne zaciesnienei posilkow. jak wcinasz carbo po trenigu to nie pij pozniej gainera tylko zjedz 2 posilki bogate w skladniki odzywcze- szczegolnie w bialko.
jezeli masz braki w diecie to mozesz usupelnić je gainerem. Jezeli nie masz diety, to nie czytaj dalej i sobie ułuż... Najlepszą porą jest po treningu. Mozesz oprocz tej pory jeśc go do innych posiłków. A jak masz duuze przerwy miedzy posilkami to najlepiej dać go w te dziury
godziny nie są bardzo istotne, bardziej dbaj zeby przerwy miedzy posilkami byly 2,5-3,5h pelnowartosciowe białko powinno byc w kazdym posilku, węgle jesli redukujesz najwazniejsze okolotreningowo, ewentualnie tez na sniadanie; jesli masujesz to węgle do kazdego posilku oprocz ostatniego przed senem przy czym mozesz zmniejszac ich ilosc im blizej [...]
[...] kalorii ale jak już na redukcji mam np 2200 to celowo opóźniam pierwszy posiłek do 11stej żeby właśnie wiecej kcal mieć na reszte dnia bo jakbym zjadł o 6 pierwszy posiłek to wieczoram bede cholernie głodny . Wszystko należy pod siebie dostoswać i nei ma czegs takiego że najalpeiej jeść tak aby były równe przerwy między posiłkami